10月8日，我们迎来第28个全国高血压日。高血压作为导致心脑血管疾病的“隐形杀手”，我国患病人数已超3亿，但多数人仍存在认知盲区与行动误区。在这个特殊日子里，这份超实用防治指南，帮你从“知道”到“做到”，科学守护理想血压。

危险信号与易患人群


       -诊断标准：在未服用降压药的情况下，非同日三次测量，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，即可诊断为高血压。  

       -易患人群：有高血压家族史、超重或肥胖（BMI≥24kg/㎡）、每日摄盐超5g、长期过量饮酒、年龄＞55岁或更年期女性，均属于高危人群，需重点关注血压变化。

天然降压法


       这7个健康生活方式是控制血压的基础，坚持就能看到效果：

        -减盐：每人每日食盐摄入量不超过5g（约一啤酒瓶盖），用带刻度盐勺控制量，少吃咸菜、酱油、鸡精等含“隐性盐”的食物，可换用低钠富钾盐。  

       -减重：每减重10kg，血压可下降5～20mmHg，同时控制腰围（男性＜90cm，女性＜85cm），避免腹部肥胖。  

      -吃对：多吃蔬菜（每日300～500g）、水果（每日200～350g），增加全谷物、豆类和优质蛋白（如鱼、禽、瘦肉），少碰肥肉、油炸食品和含糖饮料。  

      -动起来：每周5～7次中等强度运动，比如快走、慢跑、游泳，每次30分钟以上，运动时心率控制在（220-年龄）×（60%～70%）更安全。  

      -戒烟酒：吸烟（包括电子烟）会损伤血管，饮酒会直接升高血压，高血压患者必须戒烟、戒酒，还要远离二手烟。  

      -稳情绪：长期紧张、焦虑会让血压波动，可通过听音乐、散步、和朋友聊天缓解压力，必要时寻求心理医生帮助。

       -睡够觉：成年人每晚需7～9小时睡眠，睡前少刷手机、避免熬夜，睡眠不好会间接影响血压稳定。

血压监测要点


       自己测血压比偶尔去医院测更能反映真实情况，关键要做好这3点：

      -时间选对：高血压患者早晚各测1次，晨起测在“排尿后、吃早饭前、服降压药前”，晚间测在“睡觉前”；初诊或血压不稳者连续测5～7天，血压稳定后每周至少测1次。  

      -方法正确：测量前静坐5～10分钟，手臂与心脏保持同一高度，每次测2～3次，间隔1分钟，取平均值作为最终结果。  

     -记录跟踪：把每次的测量时间、数值记下来，复诊时带给医生，方便调整治疗方案。

服药关键


        很多人觉得“血压不高就可以停药”，这是严重误区：

      -必须遵医嘱：高血压是慢性疾病，需长期服药控制，擅自停药会导致血压反弹，增加中风、心梗风险，即使血压稳定，也要在医生指导下调整药量。  

      -优先选长效药：尽量选择每天吃1次的长效降压药，能让血压在24小时内保持平稳，避免短效药导致的血压忽高忽低。

        高血压防治的核心是“早发现、早干预、长期坚持”。磁县肿瘤医院呼吁：践行健康生活方式，科学监测血压，规范治疗管理，共同迈向“健康体重，理想血压”。

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